← Todas as modalidades Modalidade N.º 06 · Treinamento Funcional

A força que o dia a dia cobra de você.

Subir escadas sem se cansar. Carregar sem dor. Sentar e levantar com firmeza. Funcional do Vivance é treino aplicado à vida real — intenso, supervisionado, em turmas pequenas. Não é academia.

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Turmas pequenas Adultos de todas as idades Progressão por aluno

Força · cardio · cotidiano

§ 01 — Assista antes de decidir

Por que o funcional do Vivance não é academia.

O que muda quando o professor conhece seu nome, sua semana e seu joelho — e por que turma pequena vale mais do que aparelho caro.

É pra você
se você…

Funcional intenso, com supervisão real. Não é treino genérico de academia, nem é ginástica leve. Veja se a sua busca cabe aqui.

Pra você se…

Quer perder peso e ganhar massa magra com supervisão
Já tentou academia e abandonou por falta de atenção
Tem mais de 40 e precisa de treino seguro para articulações
Quer força aplicada à vida — carregar criança, sacola, mala
Gosta de suar, mas com inteligência por trás

Não é pra você se…

Procura treino de hipertrofia pura (musculação tradicional)
Quer aulas longas com pouca exigência cardiovascular
Não tolera intensidade — prefira nosso Pilates Solo
Espera resultado sem comprometimento de frequência

§ 02 — O que muda no corpo

Quatro devoluções
do treino.

01 · Queima

Queima calórica alta

Circuitos com elevação cardiovascular sustentada. Quem busca composição corporal, tem aqui o motor principal.

02 · Força

Ganho de força real

Carga progressiva com movimentos compostos. Você não fica forte só na máquina — fica forte no mundo.

03 · Cardio

Condicionamento físico

Respiração, recuperação, fôlego. Em poucas semanas, atividades do dia a dia ficam visivelmente mais fáceis.

04 · Superação

Confiança no próprio corpo

O efeito menos óbvio: você passa a saber o que seu corpo aguenta. Isso muda como você ocupa o mundo.

§ 03 — Como funciona uma aula

Intenso, mas
com olho em você.

A turma é pequena de propósito. O professor consegue corrigir cada agachamento, cada deadlift, cada sequência. É como ter personal — pelo preço de aula coletiva.

Passo 01

Aquecimento dinâmico — 8 min

Mobilidade ativa, ativação muscular específica do bloco do dia. O corpo entra no jogo sem trauma.

Passo 02

Bloco de força — 20 min

Movimento composto principal do dia (agachamento, puxada, levantamento). Carga progressiva por aluno.

Passo 03

Circuito metabólico — 20 min

Sequências em estações com elevação cardiovascular. Aqui é onde a queima acontece.

Passo 04

Volta à calma e mobilidade — 7 min

Alongamento dirigido e respiração para acelerar a recuperação. Próxima aula te encontra inteira de novo.

§ 04 — Quem já fez

"Saí da academia e nunca mais voltei. O professor sabe meu nome, sabe meu joelho ruim, sabe o que eu posso fazer. Perdi 9 kg em 6 meses e hoje subo o morro de casa sem pensar."

Rafael Aluno · Funcional 3x/sem · 8 meses

§ 05 — Perguntas frequentes

Respostas antes
da primeira aula.

Não. A turma trabalha em diferentes níveis ao mesmo tempo — quem está começando faz a versão regressiva, quem já treina há tempo faz a progressão. Cada um na sua intensidade.

Sim — e nossa turma da manhã tem várias alunas nessa faixa. Adaptamos cargas, evitamos impacto excessivo e priorizamos mobilidade. Funcional bem feito é a melhor coisa para a melhor idade.

Máximo de 8 alunas por turma. É a quantidade que ainda permite supervisão real do professor, sem virar academia. Em horários menos concorridos, costuma ter 4 ou 5.

Para resultado de composição corporal: 3 a 4x por semana. Para condicionamento e saúde: 2 a 3x. Combina muito bem com Pilates como recuperação ativa.

Não. O funcional é misto. Atendemos mulheres e homens, de 18 a 70+. As outras modalidades de dança e Pilates também são abertas a todos.

§ 06 — Sua primeira aula é por nossa conta

Venha suar
a primeira aula.

Aula experimental de Funcional, sem custo. Você marca, vem, faz, sente. Sai sabendo se é pra você — sem pressão de matrícula nem mensalidade adiantada.